疲れやすい

症状

ちょっとしたことで疲れてしまい、早く休んでも翌日もまだ疲労感が残っている、毎日夕方前にはグッタリ疲れている、脱力感や何もやる気が起きないといった症状があります。虚弱体質の人に多く見られます。特に産後は、身体的にも精神的にもエネルギーを非常に消耗しています。

◇原因１－体のエネルギーや血液の不足によるもの

 改善ポイント
①生活のポイント

• 働き過ぎに注意しましょう
• 規則的な生活を送り、睡眠をしっかりとりましょう
• たくさん汗をかくような激しい運動は避けましょう

 
②食生活のポイント

• 「血」や「気」を補う食材（レバー・牛肉・鶏肉・うなぎ・エビ・山芋・ほうれん草など）を積極的に摂りましょう
• 無理なダイエットはやめ、しっかり食事を摂りましょう
• 胃腸に負担をかけないように、脂っぽいもの、甘いもの、味の濃いもの、辛みの強いものを避け、消化に良いものを食べましょう
• 体を冷やす食べ物（刺身・冷たい飲み物・アイス・果物など）を控えましょう

 

◇原因２－ストレスによるもの

 改善ポイント
①生活のポイント

• 「血」や「気」を補う食材（レバー・牛肉・鶏肉・うなぎ・エビ・山芋・ほうれん草など）を積極的に摂りましょう
• 無理なダイエットはやめ、しっかり食事を摂りましょう
• 胃腸に負担をかけないように、脂っぽいもの、甘いもの、味の濃いもの、辛みの強いものを避け、消化に良いものを食べましょう
• 体を冷やす食べ物（刺身・冷たい飲み物・アイス・果物など）を控えましょう

 
②食生活のポイント

• 体を温め、気の流れを良くする食べ物（玉葱・金柑・ジャスミン茶など）を適度に摂りましょう
• 脂っぽいもの、甘いもの、味の濃いもの、生もの、冷たいものは控えましょう

イライラ

症状

誰にもイライラする感情が湧く瞬間はありますが、慢性的となると身体に支障をきたします。
不眠、眼精疲労、頭痛、肩こり、便秘などの症状が現れます。特に20～40代の女性は、生理前になるとイライラやこのような不調、乳房や脇腹の張りや痛みを感じる人が多く見られます。

◇原因１－体内を流れるエネルギーの滞りによるもの

 改善ポイント
①生活のポイント

•  規則的な生活を送り、睡眠をしっかりとりましょう
• 自分なりの気晴らしを見つけ、イライラや怒りを溜め込まないようにしましょう
• 新鮮な空気をできるだけ大きく吸い込み、ゆっくりと吐き出す呼吸法でリラックス状態を作りましょう

 
②食生活のポイント

• 体を温める食材（牛肉、羊肉、エビ、もち米、山芋、ニラ、葱、生姜など）を摂りましょう
• 体を冷やす食べ物（刺身、冷たい飲み物、アイスなど）を控えましょう
• 調理法は、胃腸に負担をかけないお粥やスープなどがオススメ

 

◇原因2－血行不良によるもの

 改善ポイント
①生活のポイント

• 散歩や軽いジョギング、ストレッチなど適度な運動をしましょう
• 長時間同じ姿勢をとらないように注意しましょう（時々軽いストレッチをしましょう）
• 体を冷やさないようにしましょう
• ストレスを溜めないようにしましょう
• 働き過ぎに注意しましょう

 
②食生活のポイント

•  イライラしている時は、暴飲暴食になりがちですから気を付けましょう
• 身心をリラックスさせる働きがある、すっきりとした香りの野菜やかんきつ類（三つ葉、春菊セロリ、パセリ、グレープフルーツなど）を適度に摂りましょう
• 味の濃いもの、揚げ物、熱いもの、辛みや香辛料の強いものは控えましょう